나이가 들수록 조심해야하는 질병 골다공증, 퇴행성관절염 등은 칼슘이 부족해서 생기는 대표적인 증상으로 널리 알려져 있습니다.

이 밖에도 칼슘이 부족하면 근육의 수축이나 경련, 신경이 과민해지는 증상 또한 나타나니 평소 칼슘 섭취에 신경을 써주시는 것이 좋습니다.

  성장에도 꼭 필요한 칼슘은 남녀노소 섭취를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

1. 뼈와 치아의 구성

  칼슘은 뼈와 치아를 만드는데 사용되는 무기질입니다. 권장량의 칼슘 섭취는 골다공증을 예방하고 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 근육의 수축 이완

  칼슘이 충분해야 모든 근육들이 정상적으로 수축하며, 체내 칼슘의 양이 저조하면 근육 움직임에 도움을 주는 미네랄이 부족하다는 것을 나타냅니다.

3. 혈압 조절 기능

  혈관의 이완과 심장근육의 수축에도 필수적인 칼슘이 부족하면 고혈압 발병 위험도 높아지게 됩니다.

칼슘은 이 뿐만 아니라 대장암 예방, 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다

칼슘 섭취에 좋은 음식

: 우유, 달걀, 치즈, 멸치(뼈째 먹는 생선), 해조류, 두부, 콩

칼슘 섭취에 안좋은 음식

: 커피, 탄산음료, 과자류